午睡是一种常见的休息方式，适当的午睡好处多多！然而，一些错误的午睡习惯不仅导致越睡越累，还可能影响健康。

午睡到底多久才合适？条件有限的情况下，如何睡个舒服的午觉？医生和你聊聊午睡那些事。

午睡有哪些好处？

快速充电：如同手机没电，午睡20分钟能让大脑和身体缓解疲劳，下午效率飙升！

改善情绪：午睡如同“心理重启键”，醒来后情绪更稳定、抗压能力更强哦～

记忆升级：午睡时，大脑自动整理“内存”，睡后学习、工作创意更佳！

提升健康：午睡可以降低心脏病风险、调节血糖，相当于给身体发“健康红包”！

然而

由于时间、场所的受限

一些错误的午睡习惯不仅导致越睡越累

并带来一些健康危害

有哪些错误的午睡习惯？

会造成哪些危害？

长期趴着睡、尤其是枕着手臂睡：容易引起颈部肌肉劳损和疼痛，颈椎间盘压力增大，颈椎生理曲度改变；眼压升高、视物模糊；加速局部皮肤松弛、产生皱纹；双手会出现麻木、刺痛；趴睡时身体蜷缩，引起消化不良、胀气。

坐着睡：特别是头部、腰部没有支撑点，会引起颈部肌肉僵硬、酸痛，颈椎椎间盘压力增加。

睡眠环境不佳：光线较强、噪音较大，环境温度过高或者过低。

睡醒突然起身：特别是老年人这样做，容易出现头昏头晕等不适症状。

吃完饭后立即睡、睡得过久等等都是不良习惯，会影响我们的午睡质量。

应该怎么科学午睡？

午睡的最佳时间：尽量在午餐后15-30分钟再睡，避免饱食后立刻躺下；睡眠时长20-30分钟最佳（浅睡眠期），最长不超过60分钟。

午睡时应该选择哪些睡姿：

最佳：平躺（有条件的准备折叠床、沙发）；

次选：在靠背椅上仰睡（使用U型颈枕支撑颈部，腰部可加小靠垫，脚最好垫高）；

避免：直接趴桌睡、枕手臂睡、无支撑地垂头睡。

在有限的条件下，上班族、学生等群体该怎么科学午睡？

趴睡变躺睡——准备折叠床/懒人沙发，午休时展开使用，平躺姿势可放松脊柱；

电脑椅改造——调节椅背放平，头部靠颈枕或U型枕，腰部用腰靠支撑，脚最好垫高；

代替方案：靠墙睡——U型枕+靠墙/挡板支撑头部，腰骶部紧贴椅背；

抱抱枕——用立式午睡抱枕，双手自然下垂抱紧，缓解颈椎压力。

小结：午睡不是偷懒，是科学休息，省时间、提状态、护健康。